בואו נירגע:

להפסיק לצפות בסרטוני מלחמה, להיות בחברת חברים ומשפחה, לתרגל מדיטציה ומה עוד?
חמש המלצות לדברים שיעזרו לכם לצאת מהלחץ שאתם נתונים בו

על כולנו עוברים ימים מורכבים, מבולבלים, חסרי ודאות ולא פשוטים בכלל, אז איך מתמודדים עם זה?

קודם כל חשוב לא לאבד תקווה, לזכור שאנחנו לא לבד, ולנסות במקביל לייצר סביבה מרגיעה, מחבקת ומכילה ככל האפשר.

איך עושים את זה?

הנה חמש המלצות מושלמות שיעזרו לכם להירגע כשאתם לחוצים:

להיות כמה שיותר במחיצת משפחה וחברים:

בשבועות האחרונים היה לכולנו יותר מדי "זמן בית".

אין חשק לצאת, אין לאן לצאת, ובכלל, התחושה הייתה אצל רוב האנשים שזה היה זמן להתכנסות פנימה.

אבל אם כבר אתם בבית אז כדאי שתעשו את זה בחברת שכנים, חברים ומשפחה.

מחקרים רבים מצביעים על קשר ברור בין בדידות והסתגרות לבין דיכאון ולחץ נפשי.

תהיו מופתעים מאוד מה שעתיים בחברת חברים טובים יכולות לחולל בנפש.

תחושת הביטחון בחברת האהובים והקרובים אליכם יוצרת רוגע נפשי ועוזרת להתמודד עם תחושות חרדה וסטרס.

ובכלל, אל תשכחו ששינוי אווירה עושה טוב לגוף ולנפש.

זה הזמן להזמין אליכם או להזמין את עצמכם, הכל הולך.

לראות יותר סרטים ופחות חדשות:

אין מה לעשות, החדשות ממכרות ומסקרנות.

זעזוע וסקרנות הן תופעות מוכרות בפסיכולוגיה - כולם רוצים להתעדכן ולהישאר בעניינים בנוגע למצב, אבל המוח לא תמיד יכול להתמודד עם הזוועות, ואנחנו לא תמיד מודעים להשלכות ארוכות הטווח שיש לצפייה בחדשות, ברשימות הנרצחים או בסרטוני הזוועה

(אגב, יש לזה שם – "פורנו מלחמה").

אנחנו יודעים שאי אפשר להפסיק לחלוטין לצרוך חדשות, אבל ההמלצה היא חד משמעית – להמעיט בצפייה בחדשות בימים אלה.

אז מה כן?

לא תאמינו אבל סרטים (לכו על קומדיות ועזבו אתכם מסרטי מתח, את זה יש לנו מספיק) יכולים לשחרר את המוח מצפייה בסרטוני אלימות קשים –

אנחנו מחליפים למוח את המראות הקשים בויזואליה אחרת, מערבבים בין שתי החוויות ומקשים על המוח לייצר טראומה ממה שהוא ראה.

ומה נראה?

אם כבר חרשתם על כל הסדרות לבינג' בנטפליקס נספר לכם שקולנוע לב פתח באתר

את האפשרות לצפייה בסרטים לילדים ולכל המשפחה, ללא עלות.

ההמלצות שלנו: "הספר הירוק" - דרמה קומית (שזכתה בשלושה פרסי אוסקר) על מסעו של פסנתרן ג'מייקני ושומר הראש שלו;

"מילה של כלב" – סרט אנימציה של מקס, השוטר הקשוח; "פדינגטון" – שני סרטים על עלילותיו של הדוב הכי חמוד בעולם.

להתנדב:

מבישול לחיילים ועד סיוע למפונים – רוצים להתנדב?

זה חשוב לא רק ברמה האזרחית אלא גם לנפש.

מתנדבים רבים מעידים שפעולת ההתנדבות מחממת להם את הלב, מוציאה אותם מהבית ומנקה להם את המחשבות.

ואם זה גם עושה טוב לאחרים – אז בכלל הרווחנו.

הרשת מלאה בבקשות למתנדבים, וכל אחד יכול למצוא שם את המקום הנכון והמתאים עבורו – משיחות הרגעה לקשישים דרך פעילויות לילדי העוטף ועד שינוע ארגזי תרומה למפונים.

באתר רוח טובה תוכלו בעזרת מנוע חיפוש ייעודי למצוא את ההתנדבות המתאימה לכם.

לתרגל נשימות, יוגה או מדיטציה:

גם אם אתם לא מחובבי הז'אנר הרוחני, עכשיו אנחנו בזמן חירום, וזמן חירום מצריך לעתים גם להיפתח לפעילויות אחרות שאולי בשגרה קצת נשכחו.

מחקרים מוכיחים כי תרגילי נשימה יכולים לסייע בהורדת לחץ ובשינה טובה יותר – מה אכפת לכם לנסות?

אפילו לא צריך שום אביזר, זה בסך הכל נשימה.

תוכלו למצוא תרגול מודרך בעברית של כמה טכניקות נשימה שהגיעו מעולם היוגה.

מומלץ לתרגל לפני השינה או בשעת מתח ולחץ.

לרענן את הבית בניחוח נעים:

מחקרים רבים בדקו את הקשר שבין ריח למצב רוח.

למוח שלנו יש זיכרון חזק לריחות, ובזמן שהאף מעביר למוח ריח כלשהו, המוח משחרר אנדורפינים וסרוטונין, שני חומרים מרגיעים שהמוח מייצר (כמו אחרי פעילות גופנית).

ידוע שאווירה טובה בבית מתחילה בריח - מבשם בגדים, מפיץ ריח, פתיתי סבון לארון הבגדים או נר ריחני – כל אחד מהדברים האלה יכול להתאים בשביל להרים לכם את מצב הרוח.

ואם לא מצאתם את הדיפיוזר המתאים לכם או הניחוח המדויק בשבילכם, אז תמיד אפשר להכניס עוגה לתנור ולסמוך על ניחוח האפייה שיעשה את העבודה בצורה המושלמת.

הכתבה באדיבות חברת סקארה

שמחבקת את כל בית ישראל ואת החיילים שבחזית

 www.sacara.co.il