לחייך, לנשום, להשלים שעות שינה – ומה עוד?

המלצות לחמישה דברים שיוכלו לרומם את מצב הרוח ולהזכיר לכם שיהיה טוב

 

כולנו נמצאים במצב נפשי כמעט בלתי אפשרי.

החדשות לא מפסיקות לזרום אלינו, הרשתות החברתיות עמוסות באינפורמציה וכל מה שאנחנו רוצים זה ללקט רק פירור של תקווה, הבזק אור בקצה המנהרה או מישהו שיחזיק לנו את היד ויגיד לנו שהכל יהיה בסדר.

אבל יש גם כמה דברים שאתם יכולים לעשות, ואפילו חייבים את זה לעצמכם, בשביל לשמור על אופטימיות ולהמשיך הלאה ולא לאבד תקווה.

אלה חמישה דברים שאתם חייבים לזכור לעשות עוד השבוע:

לנשום ולחייך -

מתי חייכתם בפעם האחרונה?

חיוך אמיתי כזה מכל הלב והנשמה. אם אתם לא זוכרים מתי זה היה – זה בסדר.

מצב הרוח של כולם ברצפה, אבל אם נשכח לחייך, נוכל בטעות גם לאבד את התקווה, והכי חשוב זה לזכור שהיא שם.

תנשמו, נשימות עמוקות ורוויות בחמצן, חייכו לשכנים שלכם.

צפייה בסרטונים מצחיקים באינסטגרם זה תמיד רעיון טוב, וכאן אנחנו ממליצים על טיקטוקר בשם גלגול שמצליח לצחוק על המצב בדרך מקורית מאוד

@galgul_halaby

אז נכון שאף אחד לא באמת מרגיש צורך לפזר חיוכים לכל עבר, אבל חברים, אם יונית לוי חזרה לחייך, גם אתם יכולים

לחשוב מחשבות חיוביות –

זה תמיד טוב, אבל עכשיו במיוחד.

חשיבה חיובית היא היכולת שלכם לחשוב אופטימי, לראות עתיד טוב ולהתמקד בדברים החיוביים במקום בשליליים.

מחקרים רבים הוכיחו כי חשיבה חיובית מפחיתה סטרס, חרדה ודיכאון, ומגבירה תחושות כמו אושר וסיפוק.

ואיך עושים את זה?

התחילו בקטנה בבוקר ובסוף היום – חשבו על דבר אחד טוב שקרה לכם או שתרצו שיקרה, ודמיינו אותו קורה.

הפליגו עם הפנטזיה ותנו לה לעטוף אתכם.

אתם יכולים גם לתלות על דלת המקרר כמה משפטים מעצימים, שתוכלו לראות מול העיניים במהלך היום: "הגוף שלי בריא, המוח שלי מבריק והנשמה שלי נצחית" או "בכל יום ובכל דרך אני הולך ומשתפר יותר" או "אושר הוא בחירה אני בוחר להיות מאושר".

תודו על כל מה שיש לכם, זה הרבה.

להשלים שעות שינה –

כבר מספר שבועות שאף אחד לא באמת ישן.

כשאתם קמים בבוקר אחרי לילה שבו לא ישנתם טוב, אתם לא מצליחים לנוח באמת -

הבוקר מגיע ואתם מתעוררים לעוד יום לא פשוט אחרי לילה עם שינה רדודה ולא איכותית, שבו הייתם אמורים לאגור אנרגיה ולתת לגוף את המנוחה שהוא כל כך זקוק לה בתקופה הזאת.

בשביל שלא תמשיכו לגרור אתכם תפקוד לקוי במהלך היום, חשוב לטפל במחסור בשינה ולתת לגוף ולמוח שלנו לנוח.

אתם יכולים בתור התחלה לפרגן לעצמכם שנ"צ, להקפיד לא לשתות קפה או אלכוהול סמוך לשעת השינה ולהתחיל לעבוד על הרגלי שינה טובים ועל סביבת שינה נעימה (חושך, טמפרטורה טובה בחדר, שקט).

להכין מרק עוף –

מרוב בלאגן כמעט ולא שמנו לב שהחורף כבר כמעט כאן, ושהסתיו זה הזמן המושלם לסיר של מרק עוף מהביל ומנחם, מלא בדברים טובים.

בבלוג של הבשלן עז תלם

 מצאנו מתכון משגע וקל להכנה למרק עוף צח שיעשה לכם טוב בלב וירגיע לכם את כל הגוף, אבל גם כל מתכון של סבתא יוכל לעשות את אותה העבודה.

לשמור על שגרת טיפוח –

כולנו מבלים בתקופה הזאת הרבה זמן בבית, והכי קל לשקוע לתוך הייאוש עם פיג'מה.

אבל לא תאמינו מה קצת גלוס בשפתיים, מסקרה לריסים או חידוש צבע בשיער יכולים לעשות למצב הרוח שלכם.

אל תוותרו לעצמכם על שגרת הטיפוח, כי היא הכרחית לא רק לעור הפנים שלכם אלא גם לאור שיש לכם בלב.

הכתבה באדיבות חברת סקארה

שמחבקת את כל בית ישראל ואת החיילים שבחזית

www.sacara.co.il